心血管疾病是全球最致命的疾病。在美国，2021年有近70万人死于心脏病，占全部死亡人数的五分之一。随着年龄增长，血管渐渐受到损伤，甚至开始硬化、阻塞。血管好人就不易老，清理血管对每个人来说都是一项重要的任务，本文一次整理清血管的多种方法，让你全面了解保护血管的健康知识。

☉饮食调整：饮食对于血管健康至关重要。增加蔬菜和水果的摄入量可以提高身体中的抗氧化剂含量，这些抗氧化剂可以保护血管内壁免受氧化损伤。此外，减少摄入高脂肪、高胆固醇和高盐食品也可以有助于维持血管健康。

日本滋贺大学一项近30年的长期调查研究发现，蔬菜、水果和鱼类的摄入量越低，盐的摄入量越高，死于心血管疾病的风险就越高。

☉运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，可以提高心肺功能，加强心脏肌肉，并增强血管弹性。

2012年发表在《高血压杂志（Journal of Hypertension》的研究显示，对于心脏病风险较高的高血压患者来说，经常运动能将心血管疾病致死风险降低16%至67%；相反，久坐不动的人死亡风险会增高两倍。

☉控制体重：保持健康的体重可以减轻身体的负担，并减少心血管疾病的风险。

2020年刊登在《欧洲临床营养学杂志（European Journal of Clinical Nutrition）》的研究显示，对于成年人来说，体重每增加5公斤，死于心血管疾病的风险就增加11%，冠心病风险增加18%。